Ma promesse ...

"Ce n'est pas parce que j'ai changé d'avis que je n'ai plus raison" Ashleigh Brilliant

Je fais la promesse d'être honnête avec vous. Les articles que j'écris sont valables au moment où je les écris. Etant éternelle étudiante et perfectionniste, mes connaissances évoluent et ce que je préconisais il y a quelques années n'est pas toujours ce que je préconiserais aujourd'hui. J'attends de tout bon coach qu'il agisse de même :-). On ne saura jamais tout sur le corps humain, mais on continue d'apprendre et de partager nos connaissances.

Je vis depuis 2010 à Sydney. Je suis plus que jamais curieuse quant à l'évolution du Fitness, de la Nutrition et des Thérapies Naturelles, que ce soit en France ou ailleurs dans le monde.

En 2015, j'ai décidé de me spécialiser dans le coaching des femmes, et particulièrement des femmes en situation Pré et Post Natale.

N'hésitez pas à me raconter et à me poser des questions.

lundi 8 décembre 2014

De Belles Fesses (résumé des secrets des meilleurs coachs de la planète)

Il est grand temps de partager mes connaissances. Je suis à Sydney depuis presque 5 ans, et j'ai la chance d'avoir côtoyé une partie des meilleurs coachs de la planète. Voici donc, avec des mots simples, ce que vous devez faire, pour mettre toutes les chances de votre coté afin de révéler le potentiel de vos fessiers. 

Avoir des fesses rebondies et sans cellulite, c'est un objectif universel. De grosses fesses ou de petites fesses, mais bien lisses, sans cellulite, et surtout bien remontées ... ça nous plairait, n'est-ce-pas ? 


Toutes les femmes sans exception reconnaissent qu'un beau fessier est un atout de bien-être personnel et de séduction. Toutes les femmes n'en font pas une priorité, certes. 

LES FESSIERS SONT DES MUSCLES IMPORTANTS
En tant que coach, je dirais que cela devrait être une priorité ! Pas juste pour le visuel, mais pour l'impact biomécanique. Autrement dit, des fessiers sollicités permettent un meilleur fonctionnement global du corps. Ainsi, je vous encourage fortement à lire cet article. 

Alors, vous voulez savoir quels sont ces secrets ? C'est parti: 

1) VERIFIEZ LA POSTURE DE VOS PIEDS 
La relation entre la tenue de vos pieds et l'aspect de vos fesses est connue de tous les experts de la biomécanique. 



Il n'est pas possible d'avoir des jambes sexy avec fessiers musclés, arrondis et remontés, lorsqu'on a les pieds en pronation ou les pieds plats

Pardon les filles, mais c'est la vérité. 
La littérature scientifique est abondante à ce sujet. Enorme lien entre tenue des pieds et force des fessiers. 





Si vous avez les pieds plats, ou les pieds en pronation, il est impératif pour vous de consulter un podologue ou un kiné spécialiste du sport. 

Vous pouvez essayer tous les exercises de fessiers du monde, mais si vous ne prêtez pas attention à vos pieds, vous allez devoir faire beaucoup plus d'efforts que d'autres pour parvenir à votre objectif. 

Que faire ? Si vous ne pouvez pas consulter, munissez-vous d'une balle en gomme ou d'une balle de tennis, d'un rouleau de massage. Massez-vous la plante des pieds, les mollets, les fessiers et l'avant des cuisses, au moins 2 minutes par groupe musculaire, avant chaque entrainement, et au moins 1 jour sur 2 si vous ne vous entrainez pas. Je vous recommande le livre de Christophe Carrio, maintenant disponible en ebook

2) SAVEZ-VOUS "ACTIVER" VOS FESSIERS ? 
Allongez-vous à plats ventre sur un tapis de gym, les bras le long du corps, paume vers le ciel. Demandez à votre partenaire d'entrainement de vous aider: il ou elle  doit sérieusement enfoncer son pouce dans la chair de la fesse en plein milieu, puis vous dire "aller hop tu contractes, et tu dois repousser mes doigts". Essayez de contracter UNE fesse à la fois. La contraction doit être franche.  A tester 12 fois d'affilée, sur chaque fesse. 
  • ça marche ? C'est super ! Passer au point 3.  
  • ça marche pas ? C'est pas grave, au moins vous savez par quoi commencer ! Il va falloir faire cet exercice/test tous les jours, seule cette fois, jusqu'à ce que vous y arriviez. Ne vous acharnez pas sur les squats et les fentes tant que vous n'êtes pas capable d'activer vos fessiers isolément. Faites des exercises de fessiers en pensant à serrer les fessiers. Pas de squats, pas de fentes ... je me répète. Cela ne servira à rien à part faire gonfler vos quads ( lire plus loin) . 
  • Quand vous marchez dans la rue, serrez les fesses. Pensez-y. Faites du tapis de gym en serrant les fessiers. Evitez le vélo. 

3) MASSEZ L'AVANT DE VOS CUISSES AVEC UN ROULEAU DE MASSAGE 
Impératif pour toutes ! 1 jour sur 2, et avant chaque entrainement, munissez-vous d'un rouleau de massage et massez chaque cuisse ( les quadriceps) pendant 5 à 10 minutes. En expirant. ça fait mal. C'est normal. 

Pourquoi ? Nous passons trop de temps assises. Les muscles de l'avant  des cuisses deviennent courts et raides. Il sont hyper activés et des noeuds se forment dans les fascias. Du coup, nos fessiers s'endorment. Il faut absolument relâcher la tension dans la face antérieure (en massant) pour que le postérieur puisse s'activer dans l'effort. 

Si vous ne le faites pas, alors ce sont vos quads qui feront tout le boulot, et voilà pourquoi on se retrouve avec les quads super développés au bout de 2 mois de fentes, alors que le coach a dit que c'était top pour les fesses. 

4) MASSEZ-VOUS AVEC UNE BROSSE SECHE AVANT VOTRE DOUCHE TOUS LES JOURS
Cela vous prendra 3 minutes par jour. Brossez energiquement vers le coeur, en partant de la plante des pieds, derriere le pli du genou, les cuisses, le ventre , les dessous de bras. Ceci va activer l'elimination des dechets et éviter la cellulite. 

5) MANGEZ MIEUX , pas forcément moins ( à lire attentivement) 
  • Remettez de la santé dans votre système digestif ( Constipation ? Diarrhée ? Candidose vaginale ? Ce n'est pas normal. Agissez. Tout dysfonctionnement de la digestion et de la flore bacterienne affecte la façon dont vous absorbez vos nutriments ( votre fuel pour créer votre structure, votre corps) 
  • Incorporez un aliment proteiné dans votre petit déjeuner ( viande, poisson ou oeufs) pour permettre à votre corps de réguler la glycémie et donc d'eviter de stocker de la graisse dans vos fesses. Vous avez bien lu : viande, poisson, oeufs. Attention, les oeufs ne sont pas tolérés de tous ( surtout les blancs) . Si vous êtes végétarienne, faites en sorte d'incorporer des protéines végétales à votre petit-dej 
  • Supprimez les biscuits , les gateaux industriels, le sucre ajouté, les plats à emporter. Gardez ceci en très petites quantités pour l'occasion du week-end
  • L'alcool doit rester occasionnel ( un ou 2 verres, le week end)
  • Mangez des légumes verts frais tous les jours, car ils sont super importants pour le cycle de fabrication de l'ATP (votre energie)  
  • Supprimez les aliments contenant du gluten (à garder pour les occasions). Le gluten n'est digeste pour personne. Evitez les produits céréaliers et remplacez par des légumes frais ou surgelés, sans limite
  • Utilisez les bonnes graisses pour cuire. Supprimez les huiles végétales qui ont été transformées industriellement. Ne prenez que bio et pressé à froid
  • Limitez les fruits à 2 par jour
  • Si vous mangez des produits laitiers : mangez les BIO et limitez à un produit par jour. Le lait conventionnel contient trop de substances toxiques
  • Mangez des oléagineux ( naturels, activés si possible) tous les jours, 1 à 2 poignées
  • Autorisez-vous un peu de chocolat noir bio tous les jours, si vous aimez (qui n'aime pas ?)  
  • Limitez-vous à 1 café par jour
  • Incorporez des plats cuisinés maison avec de la viande à l'os 3 fois par semaine, buvez du bouillon d'os fait maison tous les jours ou alors prenez un complément de qualité à base de collagène. Le collagène vous permettra d'avoir des fesses lisses et sans cellulite
  • Incorporez dans votre alimentation des aliments traditionnels fermentés ( Kefir , Sauerkraut maison), sauf si vous avez des problèmes de prolifération bactérienne intestinale ou des candidas

6) ET BIEN SUR : FAITES DES EXERCICES DE FESSIERS 
5 jours sur 7.
Faites des exercices de fessiers qui utilisent les 3 plans de l'espace. 
Ensuite seulement, dans la séance, faites des exercices globaux, dans les 3 plans. Apprenez à aimer les variantes du dead-lift. 
Faites du mouvement dans la vie de tous les jours. 
Quand vous marchez dans la rue, serrez les fesses. Pensez-y. 


Voilà, en gros. 
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A bientôt. 







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